我的瘦身心得：

　　1.控制饮食加运动是硬道理。

　　2.生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

　　3.即使达到了理想体重，也仍需要保持好的日常饮食习惯，才能防止反弹。

　　健康提示：

　　1.分食法

　　用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。

　　2.每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动，因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，如果运动时间只有30分钟，那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。

　　3.当你的体重接近正常体重，减肥的速度就会变慢或停止，进入减肥停滞期。到了这个阶段,你需要对减肥计划做调整，从而激励身体继续减肥，比如：多吃富含纤维的食物，多做运动，少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。

　　我身高171厘米，高中的时候体重是132斤，我现在已经是98斤了，曾经尝试过很多的减肥方法。提醒那些希望想减肥的人，一定不要用药物，虽然药物效果快和明显，但是对身体都会有一定的副作用。

2.喝水法

　　第一种：黑咖啡减肥法一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不加牛奶、糖。可以在早饭前半个小时喝一杯，要空腹喝。这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻的食物

　　第二种：喝普洱茶很多人都说，喝普洱茶减肥作用明显，但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。只要喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖!

　　第三种：吃魔芋粉这是个好东西，我一直忠于这种减肥方法，一是，它不会让你有心慌、心跳加速的感觉，也不会让你由于不吃东西而变得“口臭”，每天早饭前10克，晚饭前10克，就行了。魔芋粉刚开始吃的时候会有很胀肚的感觉，这是正常现象，大概过三天左右，就会恢复正常。

　　对于以上这些减肥方法，我觉得，还是在于坚持!减肥不像其他事情，毅力是最重要的，如果你没有毅力，那就可能永远站在胖人的队伍里噢!